다이어트에서의 올바른 탄수화물 선택

건강한 다이어트

1. 우리 몸에 중요한 탄수화물

탄수화물은 다이어트에 있어 가장 중요한 영양소 중의 하나입니다. 다이어트 중인 분들이 여러분이 올바른 탄수화물을 선택하는 것이 중요합니다. 탄수화물은 여러분의 식단에서 먹을 수 있는 여러 형태의 음식들이 있기 때문에 다양하게 먹을 수 있습니다. 그러나 다이어트를 하기 위해 먹는 탄수화물 음식이 다른 음식과는 다른 점이 있습니다.

2. 탄수화물과 함께 중요한 요소

탄수화물을 다이어트에 적합하게 선택하기 위해서는 여러분이 먹는 탄수화물과 다른 영양 요소들을 고려해야 합니다.

1. 식이 섬유 : 곡물류, 쌀, 잡곡, 오트밀, 생활 등 식이 섬유가 포함된 음식들이 있습니다. 이런 음식들은 식이 소화가 잘 되고, 여러분에게 길러내주는 영양소가 많기 때문에 좋습니다. 변을 보는 것에 도움이 됩니다.

2. 단백질 : 닭고기, 생선, 두부, 우유, 아기 음식 등 단백질이 포함된 음식들이 있습니다. 단백질은 우리 몸을 구성하는 데 반드시 필요한 영양소입니다. 이러한 음식들은 위에서 소화가 잘 되고, 다이어트가 될 때 먹는 것이 도움이 됩니다. 또한, 여러분의 식단에서 단백질이 너무 많이 없으면 여러분의 체중감량 목표를 달성하기가 어려워집니다.

3. 지방 : 견과류, 오일, 생선, 우유, 식물 상품 등 지방이 포함된 음식들이 있습니다. 지방은 흔히들 살찌는 주요 원인이라 생각하여 일부러 안먹으려고 하는 분들이 많은데, 필수 3대 영양소에 해당하는 만큼 최소한이라도 섭취해 주어야 합니다. 이 음식들은 여러분의 식단에서 지방이 너무 많이 없으면 다이어트 성공이 멀어집니다.

4. 저칼로리 : 과일, 채소, 견과류, 생선, 저지방 요거트 등 저칼로리 음식들이 있습니다. 다이어트 식품으로 이미 많은 제품들이 형성되어 있습니다. 식단 조절로 다이어트를 하는 사람들이 주로 칼로리가 낮은 음식들로 식단을 구성합니다.

그리고 다이어트 하는 동안 여러분이 먹는 탄수화물의 음식의 크기에도 주의해야 합니다. 탄수화물을 섭취할 때에 각 음식별로 크기가 다르기 때문에 그렇게 잘 먹어야합니다. 또한, 탄수화물을 먹는 주기도 중요합니다.