분류 전체보기54 정서적 식사의 이해와 극복 방법 1. 연결고리 트리거: 감정의 근원 탐구 정서적 식사 이해와 극복 방법 * 연결고리 트리거: 감성적 식사의 뿌리 탐색 우리의 감정과 식습관 사이의 복잡한 춤에서, 감정적인 식사는 흔하지만 종종 간과되는 현상으로 나타납니다. 그것은 감정적인 고통, 스트레스, 지루함, 심지어 행복에 대한 대처 방법으로 음식을 사용하는 것을 포함합니다. 감정적인 식사의 근원을 이해하는 것은 그것의 손아귀로부터 벗어나는 첫 걸음입니다. 감정의 유발 요인: 감정의 유발 요인을 확인하는 것은 감정적인 식습관을 이해하는 데 매우 중요합니다. 스트레스, 외로움, 지루함, 그리고 심지어 축하 행사와 같은 긍정적인 감정도 무심한 식습관으로 이어질 수 있습니다. 여러분이 언제 그리고 왜 음식을 손에 넣는지 추적하기 위해 일기를 쓰는 것은 .. 2023. 12. 4. 다이어트 식단에 충실하면서 사교 행사 참가하기 1. 식사 결정: 사교 모임에서 마음을 먹고 먹는 기술 숙달 사교 행사는 종종 음식을 중심으로 전개되며, 건강한 식단에 전념하는 사람들에게 도전을 제기합니다. 그러나, 사교 모임을 즐기면서 영양 목표에 충실하는 것은 극복할 수 없는 일이 아닙니다. 핵심은 마음 놓고 먹는 기술을 숙달하는 것에 있습니다. *전략적 이벤트 전 간식: 한 가지 효과적인 전략은 사회적 행사에 참석하기 전에 작고 영양가 있는 간식을 먹는 것입니다. 이것은 식욕이 왕성해지는 것을 방지하여 마음에 드는 선택을 하기 쉽게 만듭니다. 배고픔을 억제하고 포만감을 증진시키기 위해 소량의 견과류 또는 과일 조각과 같이 단백질과 섬유질이 풍부한 간식을 선택하세요. *접시 우선 순위: 유혹적인 음식들에 직면했을 때, 영양소가 풍부한 선택사항들로 .. 2023. 12. 3. 간단하고 효과적인 체중 감량을 위한 홈트레이닝 1. 집에서 땀 흘리기: 간단한 운동 체중 감량을 위한 여정에 항상 체육관 회원권이나 복잡한 운동 루틴이 필요한 것은 아닙니다. 집에서 편안하게, 간단하지만 효과적인 운동은 추가적인 체중 감량의 길을 열어줄 수 있습니다. 이러한 운동은 주요 근육 그룹을 목표로 할 뿐만 아니라 신진대사를 촉진시켜 체중 감량 목표를 달성할 수 있고 지속 가능하게 만듭니다. a. 점프 잭으로 시작하세요: 절대 유행을 타지 않는 고전적인 운동인 점프 잭은 환상적인 전신 운동입니다. 그들은 심박수를 높여 상체와 하체를 모두 참여시킵니다. 점프 잭을 루틴에 포함시켜 심혈관 건강을 강화하고 칼로리를 소모하십시오. 적당한 속도로 시작하고 체력이 향상됨에 따라 점차적으로 강도를 높이세요. b. 다이나믹 듀오-스쿼트와 런지: 이 두 가지.. 2023. 12. 2. 밸런싱 매크로: 영양조화의 열쇠 1. 거시퍼즐 마스터하기 : 마크로영양소의 기초 이해 더 건강한 식단을 위한 여정을 시작하는 것은 단순히 칼로리를 세는 것 이상을 포함합니다. 그것은 균형 잡힌 식단의 구성 요소인 단백질, 지방 및 탄수화물과 같은 다량 영양소에 대한 미묘한 이해를 필요로 합니다. 영양 조화를 이루는 것은 특정 매크로를 제거하는 것이 아니라 신체의 고유한 요구 사항을 충족시키는 균형을 이루는 것입니다. *근육의 가장 친한 친구로 종종 불리는 단백질은 조직을 복구하고 전반적인 신체 기능을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 식단에 닭고기, 생선, 두부 또는 콩과 식물과 같은 기름기가 적은 단백질 공급원을 포함하면 신체가 필요한 필수 아미노산을 확실히 가지고 있습니다. 이것은 근육 유지에 도움을 줄 뿐만 아니라 포만감을 촉진.. 2023. 12. 1. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 14 다음
